No calor intenso do verão brasileiro, manter o corpo hidratado vai muito além de simplesmente beber água. A transpiração aumenta, o corpo perde eletrólitos e a rotina — especialmente para quem treina — exige mais atenção para não entrar em desidratação. A seguir, um guia prático voltado para homens sobre como garantir hidratação adequada nos dias secos e quentes.
1. Água continua sendo a base – mas não é tudo
A água pura é insubstituível como fonte primária de hidratação. Ela regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e participa de todos os processos metabólicos. No verão, o consumo deve ser aumentado — em média, de 35 ml a 50 ml por quilo de peso corporal.
2. Bebidas que realmente hidratam
- Águas saborizadas naturais (com rodelas de limão, hortelã ou frutas): ajudam a tornar a ingestão mais prazerosa sem adição de açúcar.
- Água de coco: repõe minerais perdidos no suor, como potássio e sódio, funcionando como um isotônico natural.
- Chás gelados sem açúcar: camomila, hortelã e erva-doce são leves, refrescantes e contribuem com antioxidantes.
- Isotônicos esportivos: úteis para quem pratica atividade física intensa por mais de uma hora ou em ambientes muito quentes, ajudando a equilibrar eletrólitos.
3. Bebidas que atrapalham a hidratação
- Álcool (cerveja, caipirinha, drinks): tem efeito diurético, favorecendo a perda de líquidos. Se consumir, aumente a ingestão de água para compensar.
- Refrigerantes e energéticos: ricos em açúcar, cafeína e sódio, podem causar efeito rebote e dificultar a hidratação.
- Cafés muito concentrados: em excesso, também têm leve efeito diurético.
4. Estratégias para dias secos e quentes
- Não espere sentir sede: sinal de que a desidratação já começou.
- Divida o consumo: mantenha uma garrafa sempre por perto e beba aos poucos ao longo do dia.
- Inclua alimentos ricos em água: melancia, pepino, laranja e abacaxi ajudam na hidratação e fornecem vitaminas.
- Atenção ao ambiente: ar-condicionado resseca mucosas e pele; aumente a ingestão de líquidos quando ficar em locais climatizados.
5. Hidratação para quem treina
- Antes do treino: hidrate-se 30 a 60 minutos antes com 400 a 600 ml de água ou água de coco. Se o treino for muito intenso, pode incluir bebida isotônica.
- Durante o treino: para exercícios de até uma hora, beba água aos goles. Em treinos acima de uma hora, isotônicos ajudam a manter os níveis de eletrólitos.
- Após o treino: reponha líquidos perdidos e combine com uma refeição leve rica em frutas, verduras e proteínas magras.
Para homens que querem manter energia, disposição e saúde no verão, hidratar-se de forma estratégica é tão importante quanto treinar ou se alimentar bem. A água é a base, mas a escolha correta de outras bebidas e alimentos pode potencializar a hidratação, especialmente em dias muito quentes ou durante atividades físicas intensas.
