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Dor nas costas: 5 exercícios que podem ajudar a aliviar o desconforto
A lombar incomoda ao levantar da cadeira, depois de dirigir ou durante o treino? Para os homens que convivem com esse desconforto, movimentar o corpo de forma gradual pode fazer parte do tratamento. Não existe, porém, uma lista dos cinco “melhores” exercícios para todos: a resposta depende dos sintomas e das condições de saúde de cada pessoa. A Organização Mundial da Saúde inclui programas de exercícios entre as opções para o cuidado da dor lombar crônica. Por que as costas doem? A dor pode envolver músculos, articulações, discos e nervos, mas nem sempre é possível apontar uma estrutura responsável. Segundo a OMS, aproximadamente 90% dos casos de dor lombar são…
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Treinar em jejum emagrece?
Ir à academia antes do café da manhã pode ser uma opção para alguns homens, mas não garante maior perda de gordura. O resultado depende da alimentação, da qualidade do treino e da constância. O despertador toca, você coloca o tênis e sai para treinar sem comer. Para alguns homens, essa é uma maneira prática de encaixar a atividade física antes do trabalho. Para outros, é uma estratégia para tentar perder a barriga. Mas será que deixar o café da manhã para depois realmente faz diferença na balança? O treino em jejum costuma acontecer após uma noite de sono, sem ingestão de alimentos ou bebidas com calorias antes do exercício.…
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Envelhecendo bem: Hábitos que todo homem deveria cultivar
Subir escadas sem perder o fôlego, carregar as compras, viajar e manter uma vida social ativa: envelhecer com saúde tem muito a ver com continuar fazendo aquilo que dá prazer e independência. Para os homens, construir esse futuro exige dar espaço ao cuidado na rotina, inclusive quando não há dor ou outros sintomas. As recomendações de instituições médicas e de saúde convergem em atitudes acessíveis: movimentar o corpo, comer melhor, dormir bem, evitar o cigarro e acompanhar a saúde. A genética influencia o envelhecimento, mas os hábitos também participam desse processo e mudanças podem trazer benefícios mesmo quando começam mais tarde. Coloque o movimento na agenda Caminhar em ritmo acelerado,…
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Como a meditação e a yoga podem ajudar sua saúde mental
Cérebro mais jovem: como a meditação e a yoga podem ajudar sua saúde mental Treinar a atenção, movimentar o corpo e reduzir o estresse pode favorecer o funcionamento cerebral. Entenda o que a ciência permite afirmar e como incluir essas práticas na rotina. Você cuida dos músculos, acompanha a queda de cabelo e investe na pele. Mas quanto tempo dedica à saúde do cérebro? Entre trabalho, cobranças e notificações, é fácil passar o dia reagindo a estímulos e chegar à noite com a sensação de esgotamento mental. Nesse cenário, a meditação e a yoga ganham espaço como ferramentas de cuidado. Elas podem ajudar a administrar o estresse e favorecer o…
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Celular e sono: Quando desligar e onde deixar o aparelho à noite
Você deita para descansar, abre o celular para conferir uma mensagem e, quando percebe, passou meia hora entre vídeos, notícias e redes sociais. Esse hábito pode reduzir o tempo de sono e dificultar a chegada do descanso. Para o homem que precisa acordar cedo e manter a disposição durante o dia, vale incluir uma mudança na rotina: estabelecer um horário para encerrar o uso das telas. Uma boa referência é deixar de usar o celular uma hora antes de dormir. Se ele funciona como despertador, mantenha-o fora do alcance da cama, com a tela apagada e as notificações silenciadas. Não existe uma distância mínima universal, em centímetros ou metros, comprovada…
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Alongamentos rápidos e fáceis para começar o dia com mais disposição
Você acorda, pega o celular, toma café e começa a trabalhar. Enquanto isso, o corpo ainda parece não ter saído da cama: pescoço rígido, costas travadas, pernas pesadas e postura curvada. Uma breve rotina de alongamento matinal pode ajudar a mudar essa sensação e você não precisa transformar o quarto em uma academia. Poucos minutos de movimentos suaves já são suficientes para despertar o corpo, recuperar a mobilidade depois de várias horas deitado e começar o dia com menos rigidez. O que o alongamento realmente faz com o corpo? Alongar não significa simplesmente “puxar” um músculo. Durante o exercício, músculos, tendões e articulações são levados, de maneira controlada, a uma…
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Por que você pode acordar cansado mesmo após 8h de sono?
Você dorme por sete ou oito horas, mas acorda com o corpo pesado, a mente lenta e a sensação de que precisava permanecer na cama por mais tempo? Isso acontece porque dormir e descansar, embora estejam relacionados, não são exatamente a mesma coisa. O sono é indispensável para a recuperação do organismo. Durante a noite, o corpo regula hormônios, consolida memórias, reorganiza o sistema imunológico e promove a reparação dos tecidos. No entanto, nenhuma quantidade de sono consegue compensar completamente uma rotina marcada por estresse constante, excesso de estímulos, falta de pausas, alimentação desequilibrada ou treinamento físico sem recuperação adequada. Descansar é um processo mais amplo. Ele precisa acontecer não…
