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CrossFit: Força, agilidade e comunidade em um treino que pode transformar o corpo
Mais do que levantar pesos ou completar exercícios em alta velocidade, o CrossFit é um método de treinamento que combina força, resistência cardiovascular, potência, mobilidade, equilíbrio, coordenação e agilidade. As aulas são intensas, variadas e realizadas, na maioria das vezes, em grupo — uma característica que ajudou a transformar a modalidade em uma verdadeira comunidade esportiva. Para os homens que desejam ganhar músculos, reduzir o percentual de gordura e melhorar o condicionamento físico de maneira mais completa, o CrossFit pode ser uma alternativa à musculação convencional. No entanto, intensidade não deve ser confundida com pressa: aprender a técnica correta é indispensável para evoluir com segurança. Afinal, o que é CrossFit?…
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Hangxiety: A ansiedade depois de beber
Você sai para jantar com os amigos, toma algumas cervejas ou drinks, relaxa, conversa e vai para casa com a sensação de que a noite valeu a pena. No dia seguinte, porém, além da sede, dor de cabeça e cansaço, aparece algo menos óbvio: ansiedade, inquietação, coração acelerado, pensamentos negativos e até aquela sensação incômoda de ter feito ou falado alguma coisa errada. Esse fenômeno ganhou um nome: hangxiety, uma combinação das palavras inglesas hangover (ressaca) e anxiety (ansiedade). E, embora possa acontecer em qualquer idade, alguns homens percebem que essa ressaca emocional se torna muito mais evidente à medida que envelhecem. O que é hangxiety? Hangxiety é o termo…
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Menos banhos no frio: Pode?
Quando as temperaturas caem, a vontade de entrar no chuveiro também costuma diminuir. Afinal, sair do banho quentinho para enfrentar o frio nem sempre é uma experiência agradável. Mas será que reduzir a frequência dos banhos faz mal? E quanto tempo um homem pode ficar sem tomar banho sem prejudicar a saúde? A resposta é mais equilibrada do que muitos imaginam. Embora não seja obrigatório tomar vários banhos por dia durante o inverno, deixar a higiene de lado por muito tempo pode trazer consequências para a pele, favorecer infecções e causar mau odor. O segredo está em adaptar a rotina à estação sem abrir mão da limpeza. É preciso tomar…
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5 exercícios de Pilates que ajudam a definir o abdômen
Os homens costumam apresentar maior rigidez muscular, especialmente em quadris, coluna e posteriores de coxa. O Pilates trabalha justamente essas limitações enquanto fortalece a musculatura profunda responsável pela estabilidade do tronco. Entre os principais benefícios estão: Fortalecimento do abdômen profundo (transverso abdominal); Melhora da postura; Redução das dores lombares; Aumento da estabilidade da coluna; Ganho de mobilidade e flexibilidade; Melhor desempenho em musculação, corrida e esportes; Maior consciência corporal; Menor risco de lesões. Outro diferencial é que praticamente todos os exercícios do método exigem ativação constante do chamado core, conjunto muscular formado por abdômen, lombar, diafragma e músculos do assoalho pélvico. 1. The Hundred (O Cem) Considerado um dos exercícios…
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Como Reduzir o Consumo de Açúcar
Você provavelmente já sabe que exagerar no açúcar não faz bem. O que muitos homens não percebem é que boa parte do açúcar consumido diariamente nem vem do brigadeiro, do refrigerante ou da sobremesa. Ele está escondido em alimentos considerados “saudáveis” ou consumidos todos os dias. O resultado? Mesmo quem acredita ter uma alimentação equilibrada pode ultrapassar facilmente a quantidade recomendada, favorecendo ganho de peso, aumento da gordura abdominal, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Se o objetivo é melhorar a saúde, emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente envelhecer melhor, reduzir o açúcar é um dos passos mais importantes. O que é o açúcar? O açúcar é um tipo de…
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Colágeno: Mitos e verdades sobre a proteína da juventude
Antes visto apenas como um nutriente importante para ossos e articulações, o colágeno ganhou status de protagonista quando o assunto é beleza. Basta abrir as redes sociais para encontrar promessas de pele mais firme, menos rugas, cabelos mais fortes e até o “elixir da juventude” em forma de suplemento. Mas, afinal, o que a ciência realmente diz sobre o colágeno? Vale a pena investir? E qual é o melhor tipo para quem busca uma pele mais jovem? O que é o colágeno? O colágeno é a proteína mais abundante do corpo humano. Ele representa cerca de 30% de todas as proteínas do organismo e funciona como uma espécie de “cimento…
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Ectomorfo, Mesomorfo ou Endormorfo? Descubra qual é o seu tipo de corpo
Como todo mundo sabe, cada pessoa tem um tipo de corpo e uma estrutura óssea específica. Existe uma definição genética que divide os tipos físicos em Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo. Todas as pessoas, na verdade, são uma mistura desses 3 tipos físicos, mas existe um deles que é predominante e que vai guiar a definição dos seus músculos e/ou estoques de gorduras. Confira os detalhes de cada um e descubra qual é o seu: Ectomorfo: é naturalmente magro, com baixo percentual de gordura. Possui dificuldade em ganhar peso (massa muscular ou gordura). Possui uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita. Mesomorfo: ganha peso com facilidade (massa muscular ou gordura).…
