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O exercício de 10 segundos que pode revelar como você está envelhecendo
Envelhecer bem não significa apenas viver mais. Significa chegar aos 60, 70 ou 80 anos mantendo força para levantar da cadeira, subir escadas, carregar compras, caminhar com segurança e continuar independente. E, nesse processo, a musculação pode ser uma das ferramentas mais importantes para a longevidade masculina. Com o avanço da idade, o organismo passa por uma redução progressiva de massa muscular, força e capacidade funcional. A perda de força, inclusive, pode ser tão ou mais importante do que simplesmente observar quanto músculo uma pessoa possui. Uma posição oficial da National Strength and Conditioning Association destaca o treinamento de resistência como uma estratégia importante para combater a perda de força…
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Barra de Proteína ou Barra de Cereal: Qual a melhor?
A alimentação influencia diretamente a disposição para treinar, a recuperação muscular e os resultados conquistados na academia. Entretanto, não existe um único alimento capaz de garantir mais força, emagrecimento ou ganho de massa muscular. O desempenho depende do conjunto da dieta, da hidratação, do descanso e da regularidade dos exercícios. Nesse cenário, as barras de proteína e de cereal ganharam espaço pela praticidade. Elas cabem na mochila, não exigem preparo e podem ajudar quando não é possível fazer uma refeição. Mas não são nutricionalmente iguais – e algumas versões estão mais próximas de um doce do que de um alimento saudável. O que é uma barra de cereal? A barra…
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CrossFit: Força, agilidade e comunidade em um treino que pode transformar o corpo
Mais do que levantar pesos ou completar exercícios em alta velocidade, o CrossFit é um método de treinamento que combina força, resistência cardiovascular, potência, mobilidade, equilíbrio, coordenação e agilidade. As aulas são intensas, variadas e realizadas, na maioria das vezes, em grupo — uma característica que ajudou a transformar a modalidade em uma verdadeira comunidade esportiva. Para os homens que desejam ganhar músculos, reduzir o percentual de gordura e melhorar o condicionamento físico de maneira mais completa, o CrossFit pode ser uma alternativa à musculação convencional. No entanto, intensidade não deve ser confundida com pressa: aprender a técnica correta é indispensável para evoluir com segurança. Afinal, o que é CrossFit?…
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Hangxiety: A ansiedade depois de beber
Você sai para jantar com os amigos, toma algumas cervejas ou drinks, relaxa, conversa e vai para casa com a sensação de que a noite valeu a pena. No dia seguinte, porém, além da sede, dor de cabeça e cansaço, aparece algo menos óbvio: ansiedade, inquietação, coração acelerado, pensamentos negativos e até aquela sensação incômoda de ter feito ou falado alguma coisa errada. Esse fenômeno ganhou um nome: hangxiety, uma combinação das palavras inglesas hangover (ressaca) e anxiety (ansiedade). E, embora possa acontecer em qualquer idade, alguns homens percebem que essa ressaca emocional se torna muito mais evidente à medida que envelhecem. O que é hangxiety? Hangxiety é o termo…
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Menos banhos no frio: Pode?
Quando as temperaturas caem, a vontade de entrar no chuveiro também costuma diminuir. Afinal, sair do banho quentinho para enfrentar o frio nem sempre é uma experiência agradável. Mas será que reduzir a frequência dos banhos faz mal? E quanto tempo um homem pode ficar sem tomar banho sem prejudicar a saúde? A resposta é mais equilibrada do que muitos imaginam. Embora não seja obrigatório tomar vários banhos por dia durante o inverno, deixar a higiene de lado por muito tempo pode trazer consequências para a pele, favorecer infecções e causar mau odor. O segredo está em adaptar a rotina à estação sem abrir mão da limpeza. É preciso tomar…
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Como Reduzir o Consumo de Açúcar
Você provavelmente já sabe que exagerar no açúcar não faz bem. O que muitos homens não percebem é que boa parte do açúcar consumido diariamente nem vem do brigadeiro, do refrigerante ou da sobremesa. Ele está escondido em alimentos considerados “saudáveis” ou consumidos todos os dias. O resultado? Mesmo quem acredita ter uma alimentação equilibrada pode ultrapassar facilmente a quantidade recomendada, favorecendo ganho de peso, aumento da gordura abdominal, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Se o objetivo é melhorar a saúde, emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente envelhecer melhor, reduzir o açúcar é um dos passos mais importantes. O que é o açúcar? O açúcar é um tipo de…
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Colágeno: Mitos e verdades sobre a proteína da juventude
Antes visto apenas como um nutriente importante para ossos e articulações, o colágeno ganhou status de protagonista quando o assunto é beleza. Basta abrir as redes sociais para encontrar promessas de pele mais firme, menos rugas, cabelos mais fortes e até o “elixir da juventude” em forma de suplemento. Mas, afinal, o que a ciência realmente diz sobre o colágeno? Vale a pena investir? E qual é o melhor tipo para quem busca uma pele mais jovem? O que é o colágeno? O colágeno é a proteína mais abundante do corpo humano. Ele representa cerca de 30% de todas as proteínas do organismo e funciona como uma espécie de “cimento…
