saúde
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Metabolismo diminui com a idade?
Mito ou verdade, a nossa indagação acima? Por vezes, ouvimos: “depois dos 30 já não é mais tão fácil emagrecer”… “com a idade nosso metabolismo diminui”… ”a gente vai ficando mais velho já não é tão mais fácil perder peso.” Para termos a resposta exata falamos a nutricionista esportiva Drª. Letícia Cisman que nos fez algumas pontuações. Taxa Metabólica Basal Ela nos explicou que a taxa metabólica basal é a taxa na qual o corpo queima calorias, ou seja, queima energia para se manter vivo e funcionante. E que tá muito disseminado na cultura popular a ideia de que, conforme você envelhece, o metabolismo desacelera, principalmente depois dos 40 e,…
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Exercícios para os Glúteos que você deveria incluir no seu treino
Se você pensa que só as mulheres precisam treinar os glúteos, saiba que está completamente enganado. As mulheres, assim como nós homens, também curtem uma bunda. Se você quer fazer sucesso na praia ou no clube, vale a pena adicionar esses exercícios no seu treino (geralmente no dia do treino de pernas). Confira: Agachamento com o próprio peso Agachamento é um exercício que trabalha os glúteos e as pernas. Você pode usar o próprio peso (fazendo como na imagem acima), segurar uma barra com algum peso que aguente nos ombros ou até mesmo com um kettlebell. Faça 3 séries de 10 repetições. Prancha Pontapé de burro Esse é um movimento que trabalha…
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Dor nas costas: Conheça algumas maneiras de aliviá-la
Está sentindo muita dor nas costas ultimamente? Confira algumas maneiras de aliviá-la: Durma melhor Quando você tem dor nas costas, dormir pode ser difícil. Pode ser um ciclo vicioso, porque quando você não dorme o suficiente, sua dor nas costas pode ficar ainda pior. Uma má posição do sono também pode agravar a dor nas costas. Se você dorme de lado, tente descobrir qual é o melhor lado. Coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna em uma posição neutra e aliviar a tensão nas costas. Se você gosta de dormir de costas, deslize um travesseiro sob os joelhos. Certifique-se de dormir em um colchão confortavelmente firme. Boa postura Sua mãe estava certa! Má…
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Como limpar a orelha corretamente?
Ouve bem o que tenho a dizer pra você. Não está escutando? Então limpe os ouvidos! Limpar os ouvidos é importante, mas é necessário fazê-lo com cuidado para evitar danos. Vamos minimizar os danos. Não. Aqui não podemos ter dano algum! A cera de ouvido, ou cerume, é uma substância natural que ajuda a proteger o canal auditivo. Em muitos casos, ela se move para fora do ouvido por conta própria. Evite remover cera excessiva, a menos que seja recomendado por um profissional de saúde. Por isso, escuta bem o que eu tenho para dizer a vocês. Trago algumas dicas gerais para limpar os ouvidos de forma segura: Lave a…
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Tipos de protetor solar e quais ocasiões são indicados
“Usem filtro solar”. Se eu pudesse dizer algo a vocês seria isso. Tá bom, a gente já entendeu que filtro solar é importante e que a gente tem que usar. Tão importante como tomar banho e escovar os dentes, é se proteger do sol. Ainda mais com esse furo na atmosfera (buraco na camada de ozônio), o sol tem fritado a gente igual frango à passarinho. Usar a gente sabe que tem que usar. Mas qual comprar? Uso o mesmo? Cedo, à tarde e à noite? Creme, gel, pó e barra. O mercado despejou produtos na nossa cara. Mas ninguém falou usa esse para isso. Aquele para outra atividade. E…
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Motivos para começar a fazer exercício físico!
Todo começo de ano surgem novos projetos, metas, esperanças de vida nova e aqueles ideais de rotina de exercícios combinados com alimentação saudável. Mal começamos 2022 e é hora de repensar tudo isso de novo. Bora começar o ano praticando exercícios? Lembrando que praticar exercícios faz bem a todos. Até mesmo aqueles adoecidos (com diabetes, câncer, hipertensão etc.), desde que tenham recomendação médica, devem praticar exercícios. E para quem como um pouco sobre a prática de exercícios físicos recorri ao meu personal, William Laveli, que sempre me fala, que exercício físico não é subir a escada do prédio, ir do trabalho para a casa, ou carregar peso no trabalho. É…
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Durma Melhor: 8 coisas que você deveria fazer antes de dormir
Está precisando melhorar a qualidade do seu sono? Confira essas 8 dicas do que fazer antes de dormir, para ter uma melhor noite de sono! Estabeleça uma rotina de sono: vá para a cama e acorde aproximadamente nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos finais de semana. Crie um ambiente propício ao sono: mantenha seu quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue-os pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Pratique relaxamento: experimente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou alongamento…
