Está precisando melhorar a qualidade do seu sono? Confira essas 8 dicas do que fazer antes de dormir, para ter uma melhor noite de sono!
- Estabeleça uma rotina de sono: vá para a cama e acorde aproximadamente nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos finais de semana.
- Crie um ambiente propício ao sono: mantenha seu quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável.
- Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue-os pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
- Pratique relaxamento: experimente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou alongamento suave, para acalmar a mente e o corpo antes de dormir.
- Evite cafeína e estimulantes: evite o consumo de café, chá preto, refrigerantes ou alimentos energéticos nas horas próximas ao seu horário de dormir.
- Faça exercícios regularmente: a prática regular de exercícios físicos durante o dia pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Evite, no entanto, exercitar-se intensamente muito próximo da hora de dormir.
- Mantenha uma alimentação saudável: evite refeições pesadas ou ricas em gorduras e açúcares antes de dormir. Dê preferência a alimentos leves e nutritivos.
- Gerencie o estresse: adote estratégias para gerenciar o estresse, como a prática de atividades relaxantes, a organização das tarefas diárias e a busca de apoio social quando necessário. O estresse pode afetar negativamente o sono.
