-
Por que você pode acordar cansado mesmo após 8h de sono?
Você dorme por sete ou oito horas, mas acorda com o corpo pesado, a mente lenta e a sensação de que precisava permanecer na cama por mais tempo? Isso acontece porque dormir e descansar, embora estejam relacionados, não são exatamente a mesma coisa. O sono é indispensável para a recuperação do organismo. Durante a noite, o corpo regula hormônios, consolida memórias, reorganiza o sistema imunológico e promove a reparação dos tecidos. No entanto, nenhuma quantidade de sono consegue compensar completamente uma rotina marcada por estresse constante, excesso de estímulos, falta de pausas, alimentação desequilibrada ou treinamento físico sem recuperação adequada. Descansar é um processo mais amplo. Ele precisa acontecer não…
-
Como melhorar o sono e evitar a insônia
Dormir bem não é luxo, é saúde. Para os homens, a qualidade do sono impacta diretamente testosterona, desempenho físico, memória, humor, controle do peso e até o risco de doenças cardiovasculares. Ainda assim, a insônia e o sono fragmentado são cada vez mais comuns, impulsionados por estresse, excesso de telas, má alimentação e rotinas desreguladas. A boa notícia é que pesquisas científicas mostram que ajustes simples e consistentes no dia a dia podem melhorar significativamente o sono. A seguir, cinco etapas práticas e comprovadas para dormir melhor. 1. Regularize o horário de dormir e acordar Estudos em cronobiologia mostram que o corpo humano funciona melhor com rotinas previsíveis. Dormir e…
-
Durma Melhor: 8 coisas que você deveria fazer antes de dormir
Está precisando melhorar a qualidade do seu sono? Confira essas 8 dicas do que fazer antes de dormir, para ter uma melhor noite de sono! Estabeleça uma rotina de sono: vá para a cama e acorde aproximadamente nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos finais de semana. Crie um ambiente propício ao sono: mantenha seu quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue-os pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Pratique relaxamento: experimente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou alongamento…
-
Sleep Lines: Como prevenir e tratar as ‘rugas do sono’
Essa é bem nova para mim, viu. Rugas do sono? Sempre ouvi falar no famoso sono da beleza. Que dormir fazia bem para pele. Ajudava a descansar. E também dava melhor aparência a cútis. Pois é, sim é possível ter rugas enquanto dorme. E quem me contou isso foi a a dermatologista, Drª. Mariana Tasca, que nos explicou direitinho o que é isso. A dermatologista nos pontua que o fenômeno é chamado de sleep lines. E, talvez, você nunca tenha ouvido esse termo em inglês, mas ele existe e se refere ao fato de se ter rugas enquanto dorme. Poxa, muita gente deve ter ficado de boca aberta, porque até…
