nutrição
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Como perder gordura e ganhar massa magra
Como perder gordura e ganhar massa magra: A ideia de fazer isso ao mesmo tempo, parece contraditória, quase como querer acelerar e frear ao mesmo tempo. Mas não só é possível, como é realista, desde que algumas regras sejam respeitadas. Nada de atalhos milagrosos, apenas estratégia. Primeiro: sim, é possível (mas não é mágica) Esse processo tem nome: recomposição corporal. Ele acontece com mais facilidade em alguns perfis: • Quem está voltando a treinar depois de um tempo parado • Iniciantes na musculação • Pessoas com percentual de gordura mais alto • Quem nunca seguiu um plano alimentar estruturado Se você já treina há anos e está muito seco, o…
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Como ganhar massa muscular mais rápido?
Está comprovado que a pratica de exercícios físicos trazem benefícios a saúde como melhorias na resposta da insulina à sobrecarga de glicose e na sensibilidade à insulina, menor probabilidade de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, aumento da resistência física, auxilia no reforço da imunidade, melhora no psicológico entre outros. Porém temos que reconhecer que indivíduos que aderem a programas regulares de exercícios com pesos têm maior preocupação estética, que se resume ao aumento da força e massa musculares. Diante disso vemos no mercado o lançamento de vários suplementos e dietas com promessas de resultados rápidos aos praticantes de exercícios. Mas até aonde isso é verdade e mito? Nessa matéria iremos passar…
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Como engordar rápido e ganhar corpo?
Fizemos uma enquete via twitter do que nossos leitores gostariam de ver nas matérias de nutrição aqui no MPH e uma das perguntas foi: Como engordar rápido e ganhar corpo? Já publicamos uma matéria que tratava do assunto sobre engordar trazendo uma resposta sobre a existência da dieta para ganho de peso, mas surgiriam outros pedidos para que retomássemos o assunto, reforçando a questão. Já sabemos que existe sim a dieta para quem deseja engordar, o profissional faz uma avaliação detalhada do individuo e diante de suas necessidades verifica-se o que ele ingere e se tem sido suficiente de acordo com o seu gasto de energia e dependendo do caso…
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Como perder a gordura localizada
Esse assunto foi o pedido de um leitor do blog, para que falássemos sobre a perda de gordura localizada e se existe alguma dieta especifica pra isso. Não existe uma dieta especifica, por exemplo, “coma alface, tomate e bife grelhado no almoço”. Pela manhã tomar somente um suco. A tarde comer determinado tipo de alimento, não existe isso. Existe sim, como falamos até aqui, um programa alimentar que será calculado segundo sua necessidade energética e o profissional adequado procurará conhecer seus objetivos para que seja alcançado ao se adotar um novo estilo visando qualidade de vida. Dentre esses, a perda de gordura localizada. Claro que existem dicas sobre o que…
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Dicas de nutrição para curtir o carnaval feliz
Um dos momentos festivos mais esperado por nosso país está chegando, e quando ouvimos falar de carnaval logo vem à mente: folga, extravasar, brincar, curtir, dançar e é claro azaração. Para todo esse ritmo acelerado de festa, quem precisa estar preparado é nosso corpo, resumindo: a saúde em dia, organismo bem cuidado é fator primordial para os dias de folia serem bem curtidos. A nutrição é pilar para o bem estar do dia a dia, principalmente nessas épocas do ano que gastamos muita energia. É comum nessas comemorações, nos reunirmos com os amigos e exagerar na dose das bebidas alcoólicas, alimentos com alto teor de gordura – petiscos – isso…
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Quando você bebe leite de coco todos os dias, é isso que acontece com seu corpo
Se você é intolerante à lactose e/ou quer adotar o leite de coco para a sua vida, saiba que você estará fazendo uma boa escolha. Isso porque é uma opção extremamente saudável e com vários benefícios pra saúde. Ele pode ser usado diariamente por aqueles que estão na dieta cetogênica porque, embora a bebida possa não conter nenhuma proteína, é mais rica em gordura: especificamente, triglicerídeos de cadeia média (MCTs), supostamente fáceis de transformar o corpo em energia. Alguns estudos indicam que os MCTs podem ajudar você a perder peso, pois ajuda a ter menos fome durante o dia. Diz-se também que os MCTs aumentam a sensibilidade à insulina, o…
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Manorexia: A anorexia masculina
Ouvimos sobre distúrbios psicológicos e alimentares sempre com enfoque no publico feminino, mas os homens também podem sofrer de transtornos alimentares e no caso da famosa “Anorexia” para os homens ela foi intitulada como Manorexia. “Manorexia” é o termo utilizado para designar a anorexia masculina e enganasse quem pensa que isso não exista, apesar da mulher se titulada como a mais preocupada com o corpo, os homens com o avançar das tecnologias e tendências tem sentindo essa cobrança na pele, principalmente modelos quando alguns editoriais exigem para o trabalho que o mesmo apresente baixo peso. Algumas tendências como a calça skinny e a alfaiataria superjusta que vemos em todos os…
