nutrição
-
10 alimentos com má reputação que podem fazer bem à saúde
Durante décadas, alguns alimentos foram tratados como inimigos da saúde. Ovos foram acusados de aumentar o colesterol, café ganhou fama de provocar problemas cardíacos e a batata passou a ser vista como sinônimo de ganho de peso. Mas será que eles realmente merecem essa reputação? Na maioria dos casos, o problema não está no alimento isoladamente, mas na quantidade consumida, no modo de preparo e no conjunto da alimentação. Uma batata cozida, por exemplo, tem um impacto muito diferente de uma porção de batatas fritas acompanhada de molhos ultraprocessados. Veja dez alimentos que podem fazer parte de uma dieta masculina equilibrada, apesar da má fama. 1. Ovo O ovo já…
-
Barra de Proteína ou Barra de Cereal: Qual a melhor?
A alimentação influencia diretamente a disposição para treinar, a recuperação muscular e os resultados conquistados na academia. Entretanto, não existe um único alimento capaz de garantir mais força, emagrecimento ou ganho de massa muscular. O desempenho depende do conjunto da dieta, da hidratação, do descanso e da regularidade dos exercícios. Nesse cenário, as barras de proteína e de cereal ganharam espaço pela praticidade. Elas cabem na mochila, não exigem preparo e podem ajudar quando não é possível fazer uma refeição. Mas não são nutricionalmente iguais – e algumas versões estão mais próximas de um doce do que de um alimento saudável. O que é uma barra de cereal? A barra…
-
Como perder gordura e ganhar massa magra
Como perder gordura e ganhar massa magra: A ideia de fazer isso ao mesmo tempo, parece contraditória, quase como querer acelerar e frear ao mesmo tempo. Mas não só é possível, como é realista, desde que algumas regras sejam respeitadas. Nada de atalhos milagrosos, apenas estratégia. Primeiro: sim, é possível (mas não é mágica) Esse processo tem nome: recomposição corporal. Ele acontece com mais facilidade em alguns perfis: • Quem está voltando a treinar depois de um tempo parado • Iniciantes na musculação • Pessoas com percentual de gordura mais alto • Quem nunca seguiu um plano alimentar estruturado Se você já treina há anos e está muito seco, o…
-
Como ganhar massa muscular mais rápido?
Está comprovado que a pratica de exercícios físicos trazem benefícios a saúde como melhorias na resposta da insulina à sobrecarga de glicose e na sensibilidade à insulina, menor probabilidade de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, aumento da resistência física, auxilia no reforço da imunidade, melhora no psicológico entre outros. Porém temos que reconhecer que indivíduos que aderem a programas regulares de exercícios com pesos têm maior preocupação estética, que se resume ao aumento da força e massa musculares. Diante disso vemos no mercado o lançamento de vários suplementos e dietas com promessas de resultados rápidos aos praticantes de exercícios. Mas até aonde isso é verdade e mito? Nessa matéria iremos passar…
-
Como engordar rápido e ganhar corpo?
Fizemos uma enquete via twitter do que nossos leitores gostariam de ver nas matérias de nutrição aqui no MPH e uma das perguntas foi: Como engordar rápido e ganhar corpo? Já publicamos uma matéria que tratava do assunto sobre engordar trazendo uma resposta sobre a existência da dieta para ganho de peso, mas surgiriam outros pedidos para que retomássemos o assunto, reforçando a questão. Já sabemos que existe sim a dieta para quem deseja engordar, o profissional faz uma avaliação detalhada do individuo e diante de suas necessidades verifica-se o que ele ingere e se tem sido suficiente de acordo com o seu gasto de energia e dependendo do caso…
-
Como perder a gordura localizada
Esse assunto foi o pedido de um leitor do blog, para que falássemos sobre a perda de gordura localizada e se existe alguma dieta especifica pra isso. Não existe uma dieta especifica, por exemplo, “coma alface, tomate e bife grelhado no almoço”. Pela manhã tomar somente um suco. A tarde comer determinado tipo de alimento, não existe isso. Existe sim, como falamos até aqui, um programa alimentar que será calculado segundo sua necessidade energética e o profissional adequado procurará conhecer seus objetivos para que seja alcançado ao se adotar um novo estilo visando qualidade de vida. Dentre esses, a perda de gordura localizada. Claro que existem dicas sobre o que…
-
Dicas de nutrição para curtir o carnaval feliz
Um dos momentos festivos mais esperado por nosso país está chegando, e quando ouvimos falar de carnaval logo vem à mente: folga, extravasar, brincar, curtir, dançar e é claro azaração. Para todo esse ritmo acelerado de festa, quem precisa estar preparado é nosso corpo, resumindo: a saúde em dia, organismo bem cuidado é fator primordial para os dias de folia serem bem curtidos. A nutrição é pilar para o bem estar do dia a dia, principalmente nessas épocas do ano que gastamos muita energia. É comum nessas comemorações, nos reunirmos com os amigos e exagerar na dose das bebidas alcoólicas, alimentos com alto teor de gordura – petiscos – isso…
