Segunda-feira, dia de começar regime, academia e tudo mais, certo?

Decidi fazer esse post para dar dicas para quem quer perder gordura e ganhar massa magra ou para quem já é magro e quer ganhar massa magra. Só para constar, Massa Magra é o que chamamos de músculos.

É comum alguns caras com muita gordura, fazerem academia + regime e ficarem magros, mas sem músculos. Ou pior, caras que já são magros mas querem emagrecer um pouquinho e ganhar muita massa magra, mas não usam suplementos ou fazem regimes e acabam ficando magros e perdendo os poucos músculos que tinham.

Isso acontece pois após a prática de exercício físico, o corpo necessita de energia e nutrientes, que se não foram consumidos no pós-treino e até durante o dia (de 3 em 3 horas), ele irá retirá-los dos músculos que, consequentemente, irão diminuir. E nenhum homem quer isso, não?

Por isso, vamos as dicas.

Você está fazendo academia, certo?

Se você quer ganhar massa e perder gordura. Então a melhor dica é deixar a preguiça de lado e dividir seu tempo na academia em 2 partes: aeróbico e hipertrofia.

No aeróbico, faça uma aula de spinning, abdômen, jump, etc. Esqueça a ideia de que aulas de aeróbico são só para mulheres! Mas se, mesmo assim, você não gostar de fazer exercícios com tantas mulheres olhando, lembre-se de tirar pelo menos meia hora do seu treino para correr na esteira, bicicleta, abdominal, etc.

Na hipertrofia, que é o trabalho para aumento da massa magra, faça os exercícios que seu treinador passou corretamente. Use suplementos e mantenha-se hidratado durante todo o treino e faça todos exercícios com calma (movimentos lentos). E o principal, foque no exercício que você está fazendo. Existe um estudo que comprava que os alunos que faziam o exercício focados mentalmente e imaginando os resultados, tiveram um aumento de 30% no ganho de massa e diminuição de gordura.

Compre suplementos. Sim, os suplementos são importantes para quem quer ganhar massa magra e até para quem quer perder gordura corporal. Conheça os mais importantes:

Albumina: é clara de ovo desidratada. E explicando de uma forma bem simples, ela é o contrário do whey, uma proteína de absorção lenta. Devemos aproveitar isso e tomá-la em horários que necessitamos de absorção gradativa e que mantenha o organismo absorvendo uma quantidade constante por um longo período de tempo. Sendo assim, o melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas, é antes de dormir e/ou ao acordar. Bom, como ela é feita pela clara do ovo, você poderá comprar um produto que tem um cheiro forte ou os mais avançados com o cheiro mais fraco. Mas tampe o nariz e mande pra dentro! A albumina é importante e ajuda muito no ganho da massa magra.

BCAA: são os principais aminoácidos (L-valina, L-leucina e L-isoleucina) requeridos pela musculatura durante o exercício físico. Recomendado como anticatabólico após treino pesado, para aumentar a capacidade de ganho de massa. Tomar 2 comprimidos antes e 2 comprimidos depois do treino.

Creatina: usada para controle da transmissão de energia para os músculos. Recomendado para diminuir o tempo de recuperação e, consequentemente, aumentar as cargas dos exercícios e uma maior explosão muscular. Como usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20ga. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir do 6º dia de uso, faça apenas a manutenção, tomando 1 medida (colher de chá) ao dia, preferencialmente após exercício. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. E aconselha-se tomar bastante água durante o uso da creatina (pois é um sal e pode fazer mal para o rim se não for bem hidratado) e após 1 mês de uso do produto, deixar de usá-lo por algumas semanas e depois voltar ao uso normal.

Dextrose: é um carboidrato complexo de alto índice glicemico e de rápida absorção. Assim como o whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo e estimular a insulina, que é benéfica para quem toma whey protein pois ajuda na absorção do mesmo.

Maltodextrina: ela fornece energia durante a atividade física de longa duração e retarda a fadiga porque proporciona a liberação gradual de glicose para o sangue. Aconselha-se tomar 50g antes do treino e 50g durante o treino. O melhor é que a malto pode ser encontrada em diversos sabores, então você não terá problemas para usar o produto durante o treino.

Whey Protein: é a proteína extraída do soro do leite. A Whey Protein é usada para impulsionar os níveis de força, aumentar o ganho de massa muscular, e prevenir o catabolismo do músculo que pode ocorrer durante um treino muito pesado. Como usar? Se você tomar albumina quando acordar, tome o Whey depois do treino. Se você não consumir nada de proteína durante o dia, tome ao acordar e depois do treino.

E existe um tipo suplemento para a perda de gordura corporal que antes era proibido, mas agora foi aprovado pelos médicos:

Termogênicos: são produtos que tem como objetivo acelerar o metabolismo e queimar calorias em maior velocidade, ajudando na eliminação daquelas gordurinhas extras. Podem ser encontrados em cápsulas, líquido e packs, sendo seu uso geralmente recomendado para quem pratica atividade física e deseja um produto que possa fazer um efeito extra, acelerando o metabolismo e a perda de peso. Devem ser utilizados de preferência logo após o café da manhã e 30 a 60 minutos antes do treino, gerando uma energia extra para a malhação. A média de emagrecimento usando os termogênicos é de até 10kg durante o mês, associado a uma dieta alimentar e prática de exercícios físicos.

Lembre-se: sempre é bom conversar com um médico e/ou nutricionista antes de fazer o uso de suplementos. Pois eles saberão dizer quais são os melhores para o seu tipo de metabolismo e qual a quantidade ideal para o seu corpo.

Mas não tenha medo, suplemento é totalmente diferente de anabolizante. Suplementos usam recursos naturais e são utilizados por milhões de pessoas do mundo inteiro. Suas funções são de repor os minerais e proteínas que o corpo necessita para o ganho de massa magra e diminuição de gordura corporal.

Eu estou usando os seguintes suplementos: albumina, maltodextrina, BCAA, whey e termogênico. Nunca tive a oportunidade de usar um termogênico, pois antes eles eram proibidos pelo uso da efedrina (que agora foi retirada), mas depois eu contarei, pelos comentários, como foi a perda de gordura e ganho de massa magra usando esses suplementos.

É isso aí, vamos para a academia e saúde é o que interessa!

Um acessório casual que fica bem no social ou esporte são as pulseiras em couro.

Elas compõem um bom look e você pode optar por uma, duas ou várias. Pode misturar e ousar, nas cores, tons e outros metais.

Pode usar nos dois braços, com ou sem relógio.

Inspire-se, misture e abuse. E prefira sempre couro sintético, dura mais e o odor é muito mais agradável.

Confira fotos de homens usando as pulseiras em couro pelo mundo:

Você gosta?

Nesta estação, os cabelos masculinos aparecem mais volumosos e menos trabalhados na maquina, como nas temporadas anteriores, no qual os cortes se resumiam a cabelos com as laterais extremamente raspadas. O visual para esta primavera/verão lembra ate um pouco os cortes usados na temporada de 2013. O segredo então é deixar a parte superior com mais fios do que a lateral – que deve ter um pouco mais de volume também, além de um bom corte desfiado em todo o cabelo.

Isso vale não só para que têm os fios lisos, os cacheados também podem apostar nesse look. Basta adaptar ao tipo do cabelo, usando principalmente produtos finalizadores que darão a forma que você deseja, como uma pomada, por exemplo. O mais importante é, claro, manter o cabelo bem hidratado para evitar fios ressecados e pontas duplas.

Para o dia-a-dia a dica é aplicar um pouco de pomada com as mãos, após secar os fios, dando a forma que você quer aos cabelos. Duas boas pedidas são a da Schwarzkopf, como a Osis Mess Up Texture ou a Joico (Brilliantine Pomade).

Confira algumas inspirações de cortes de cabelo para a primavera/verão 2015.

Colaboração: Rogério Amorim, hair stylist do i9 Hair & Spa, espaço de beleza localizado no Jardins, em São Paulo.

Quem é apaixonado por futebol sabe o quanto o gosto pelas camisas de times pode sair dos gramados. Os fãs do esporte geralmente possuem modelos da camiseta do seu time do coração, mas nem sempre parece que elas combinam com outras peças ou são adequadas para todas as ocasiões. Em um país em que 40% dos habitantes têm interesse no esporte, o que não faltam são homens querendo inserir o amor ao futebol no seu estilo. Para ajudar nessa tarefa, preparamos um guia com dicas fundamentais para você acertar na roupa e não levar um cartão vermelho.

Toda hora é hora?

Mesmo que você goste muito da camisa do seu time, esta é uma peça bastante informal. Por isso, nem todo local ou ocasião combina com uma camisa de futebol. Opte por usar essa peça em um churrasco com os amigos, uma volta no parque, um cinema ou uma reunião informal com a família. Muita gente reúne os amigos em casa para assistir uma partida de futebol e até apostar em sites específicos. Esta é também uma boa ocasião para tirar sua camiseta do armário, e nas apostas, uma opção é o Betfair Brasil, que apresenta uma ótima cobertura das modalidades esportivas e dá prêmios em dinheiro.

Além disso, shows e baladas podem ser uma boa ocasião para usar sua camisa, mas é preciso um pouco mais de cuidado para não ficar informal demais. Porém, nem toda hora é hora para as camisas de times: existem lugares que não permitem a entrada com camisas de time de futebol, geralmente festas de gala ou ambientes mais requintados. E claro, usar sua camisa de futebol no trabalho não é uma boa ideia.

Cabelo vermelho é bonito, mas às vezes a cor brilhante do cabelo faz parecer difícil encontrar roupas para combinar com a cor do cabelo. Um leitor enviou a seguinte dúvida “[…] sofro um grande problema com as roupas, sou ruivo naturalmente, mas acho muito difícil acertar na roupa, sei que algumas cores não combinam (como vermelho) com pessoas de cabelo ruivo, mas nunca sei o que ficaria bem em mim… ’”.

As cores podem favorecer ou não o seu visual. A escolha adequada das cores é possível considerando a roda das cores. As cores complementares ao vermelho, que são aquelas que estão diretamente relacionas na roda das cores, o verde, o roxo e o azul, são as melhores escolhas para destacá-lo.

Azul

Todos os tons de azul complementam o vermelho. Para aqueles que têm o cabelo ruivo num tom mais claro, os tons mais claros de azul são perfeitos, agora os azuis escuros complementam os tons mais escuros do ruivo.

Verde

Assim como o azul, todos os tons de verde complementam os cabelos ruivos. Para os tons mais claros de ruivos, a escolha ideal são os verdes claros, e para os tons escuros, os verdes escuros, como o verde esmeralda, são a melhor opção.

Roxo

Como roxo é uma cor derivada do azul e do vermelho, isso o torna uma ótima opção. Tons claros de ruivo combinam com tons claros de roxo assim como tons escuros de ruivo se destacam em tons escuros de roxo.

Marrom

O marrom é uma cor favorável ao ruivo, pois muitas vezes o cabelo ruivo tem toques de castanho nele. Neste caso, tons claros e escuros são favoráveis a todos os tons de ruivo.

Vermelho

Não é verdade que os ruivos não podem vestir vermelho, laranja ou amarelo. Combinados com uma cor complementar ao vermelho, como azul, verde ou roxo, também podem favorecer o visual. O que provavelmente favorece na escolha destas cores é o tom do cabelo, neste caso uma roupa com tom escuro de vermelho, por exemplo, destacaria mais alguém com um tom de ruivo mais claro.

Cores neutras

Branco, preto, cinza combinam com todas as cores. No caso do preto, destaca de forma formidável o vermelho do cabelo.

Se você ainda está inseguro sobre usar uma cor que você ama que não é tradicionalmente adequado para você, não o use perto de seu rosto. Em vez disso, use essa cor em um acessório, por exemplo.

Como fazer seu barbeiro entender o pedido?

Verbalmente é muito difícil o barbeiro entender algo que você está pedindo da maneira exata que você quer, por isso é necessário fornecer para ele algum estimulo visual, assim ele vai conseguir ver com detalhes o que você esta pedindo, pode ser uma foto, uma revista ou até uma imagem em seu celular. Mesmo que o corte de cabelo tenha um nome, às vezes o nome de um corte varia de região para região e isso pode acabar com o seu cabelo, por que você estará pedindo um corte e acabará ganhando outro. Por isso, pedir simplesmente pelo nome do corte não é a melhor técnica na hora de falar com seu barbeiro.