Por muito tempo, a ideia de “viver mais” parecia ser algo distante, quase filosófico. Hoje, no entanto, a ciência é bastante objetiva: homens que se exercitam regularmente têm risco menor de morrer por doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demências, alguns tipos de câncer e até quadros depressivos. Não é apenas sobre estética — é literalmente sobre longevidade. Mas afinal, quanto é necessário fazer? Existe uma “dose” ideal? E o que acontece dentro do corpo — especialmente nas mitocôndrias — quando você se exercita com consistência? Vamos direto ao ponto. A Quantidade Ideal de Exercício Segundo Pesquisas: Pesquisas recentes publicadas no British Journal of Sports Medicine e pela OMS indicam que:…