Dormir bem não é luxo, é saúde. Para os homens, a qualidade do sono impacta diretamente testosterona, desempenho físico, memória, humor, controle do peso e até o risco de doenças cardiovasculares. Ainda assim, a insônia e o sono fragmentado são cada vez mais comuns, impulsionados por estresse, excesso de telas, má alimentação e rotinas desreguladas. A boa notícia é que pesquisas científicas mostram que ajustes simples e consistentes no dia a dia podem melhorar significativamente o sono. A seguir, cinco etapas práticas e comprovadas para dormir melhor. 1. Regularize o horário de dormir e acordar Estudos em cronobiologia mostram que o corpo humano funciona melhor com rotinas previsíveis. Dormir e…