Se você pensa que só as mulheres precisam treinar os glúteos, saiba que está completamente enganado. As mulheres, assim como nós homens, também curtem uma bunda.
Se você quer fazer sucesso na praia ou no clube, vale a pena adicionar esses exercícios no seu treino (geralmente no dia do treino de pernas). Confira:
Agachamento é um exercício que trabalha os glúteos e as pernas. Você pode usar o próprio peso (fazendo como na imagem acima), segurar uma barra com algum peso que aguente nos ombros ou até mesmo com um kettlebell.
Faça 3 séries de 10 repetições.
Esse é um movimento que trabalha bastante os glúteos, mas também os braços e até o abdômen. Você pode usar uma caneleira para aumentar o peso do treino.
Faça 3 séries de 10 repetições.
Você pode fazer esse exercício no aparelho (cadeira abdutora) ou no chão (usando colchonete). Assim como no “pontapé de burro”, você também pode usar a caneleira para deixar mais pesado.
Faça 3 séries de 10 repetições.
O treino de afundo melhora o equilíbrio, além de treinar as pernas e os glúteos. É importante manter sempre a postura ereta (para evitar problemas na coluna)!
Para deixar o treino mais pesado você pode segurar um haltere em cada mão ou uma barra nos ombros.
Faça 3 séries de 10 repetições (com cada perna).
Se você não vai fazer nenhum dos treinos citados para glúteos (porque tem vergonha ou acha desnecessário), vale a pena adicionar pelo menos esse quando fizer abdominal. Aproveite que você já está no colchonete, deitado, e faça a elevação da pélvica. É um bom treino para tonificar os glúteos.
Se quiser complicar um pouco, faça o treino com uma das pernas esticada e elevada (alterne).
Faça 3 séries de 15 repetições.
Só de fazer esses treinos, certamente você já vai deixar seus glúteos um pouco maiores!
Se você é um homem que frequenta a academia regularmente e está procurando um perfume…
Cabelo reflexo ou cabelo reflexo alinhado é uma forma de coloração do cabelo masculino que…
O estilo "All Black" é quando se usa a predominância de peças pretas em um…
Explore todos os conhecimentos necessários para começar a sua jornada como apreciador da sua modalidade…
Para muitos estamos falando do improvável, do impossível ou do inesperado. Dá para entender que…
A SPFW nº 57, após 5 dias de desfiles, terminou no último no domingo. Costurando…
Deixe seu comentário: