Se você pensa que só as mulheres precisam treinar os glúteos, saiba que está completamente enganado. As mulheres, assim como nós homens, também curtem uma bunda.
Se você quer fazer sucesso na praia ou no clube, vale a pena adicionar esses exercícios no seu treino (geralmente no dia do treino de pernas). Confira:
Agachamento é um exercício que trabalha os glúteos e as pernas. Você pode usar o próprio peso (fazendo como na imagem acima), segurar uma barra com algum peso que aguente nos ombros ou até mesmo com um kettlebell.
Faça 3 séries de 10 repetições.
Esse é um movimento que trabalha bastante os glúteos, mas também os braços e até o abdômen. Você pode usar uma caneleira para aumentar o peso do treino.
Faça 3 séries de 10 repetições.
Você pode fazer esse exercício no aparelho (cadeira abdutora) ou no chão (usando colchonete). Assim como no “pontapé de burro”, você também pode usar a caneleira para deixar mais pesado.
Faça 3 séries de 10 repetições.
O treino de afundo melhora o equilíbrio, além de treinar as pernas e os glúteos. É importante manter sempre a postura ereta (para evitar problemas na coluna)!
Para deixar o treino mais pesado você pode segurar um haltere em cada mão ou uma barra nos ombros.
Faça 3 séries de 10 repetições (com cada perna).
Se você não vai fazer nenhum dos treinos citados para glúteos (porque tem vergonha ou acha desnecessário), vale a pena adicionar pelo menos esse quando fizer abdominal. Aproveite que você já está no colchonete, deitado, e faça a elevação da pélvica. É um bom treino para tonificar os glúteos.
Se quiser complicar um pouco, faça o treino com uma das pernas esticada e elevada (alterne).
Faça 3 séries de 15 repetições.
Só de fazer esses treinos, certamente você já vai deixar seus glúteos um pouco maiores!
A velha máxima do "sempre dá para melhorar" vigora para todo o sempre. E é…
O conflito de muitas pessoas ao decidir fazer uma nova tatuagem ou mesmo a primeira…
Há uns 3 anos os desfiles estavam retirando a questão das estações e as peças…
Lenços e cachecóis são peças fundamentais para proteção contra o frio. Mas, além disso, também…
A jaqueta bomber, que está fazendo um tremendo sucesso nessas últimas temporadas, tem uma história…
Em seu aniversário de 11 anos, a revista GQ encomendou ao Instituto Ideia uma pesquisa…
Deixe seu comentário: