Rapazes,
Estou de volta com o segundo post dando continuidade a nosso bate-papo anterior.
Refletiram bastante sobre nosso assunto inicial? Entenderam que essa moda de ir a um especialista que não tem propriedade pra falar de emagrecimento, dietas, ou até mesmo ganho de peso e ir se medicando com anorexígenos ou anabolizantes pode lhe trazer sérios danos a saúde?
Se ainda não, sugiro que pensem bem.
Continuando o assunto anterior estamos falando de alimentação saudável, dicas de como mantermos essa rotina tão temida por muitos. Para uma melhor visualização e entendimento da população, nós usamos a famosa pirâmide alimentar. Pode parecer um pouco exaustivo o assunto, mais não podemos dar continuidade sem passar por ela. Tentarei ser o mais breve e claro possível para ao lerem ir entendendo o assunto e ser divertido de ler. Apesar de muito conhecida e comentada acho válido pararmos um momento e analisarmos.
Falamos que a pirâmide alimentar é um guia geral para que você possa escolher uma dieta saudável. De acordo com os estudos, um indivíduo sem problemas de saúde e no estado nutricional normal necessita diariamente cerca de 55% de carboidratos, 30% de lipídeos e 15% de proteína, além das vitaminas, sais minerais e fibras. Pacientes com casos especiais necessitam de um cálculo adequado para sua enfermidade e seu gasto energético. Isso não isenta um paciente em estado normal nutricional e sem problemas de saúde de uma avaliação nutricional, pois cada indivíduo é diferente e possui um metabolismo, sendo o gasto energético diferenciado para cada pessoa. Vamos analisar e entender a pirâmide:
Antigamente iniciávamos a falar diretamente dos alimentos, mais hoje percebemos que alimentação saudável e exercício físico, (movimentação), andam juntos. Dificilmente uma dieta, sozinha, alcançará resultados 100% se não for aliada a uma atividade física. Por isso, abaixo da base da nossa pirâmide entendemos que existem os exercícios físicos. Então meninos nada de pensar em somente comer bem e direito, precisamos se movimentar e sair do sedentarismo. VAMOS NOS MEXER.
Vamos concordar, em off, que apesar de muitas mulheres estarem aderindo à pratica de atividade física, nós homens andamos nos preocupando mais e mais com a estética, crescendo a classe masculina que pratica algum tipo de exercício e as mulheres se acomodando nesse sentido. Nem comentem meninos por que se isso sair daqui eu nego até a morte que falei. RS
E no grupo 6 temos o grupo que encerra o dos alimentos construtores, que são ricos em proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo é que possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol bom, sem prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a Isoflavona que é encontrada na soja e que ajuda a combater várias doenças. São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc. Recomenda-se pela pirâmide 1 porção por dia.
Não podemos esquecer que no topo da pirâmide também estão em pequeno espaço os Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos, etc. O que já nos mostram que devemos comer em pequenas quantidades. O grupo 8 São alimentos energéticos que provêem muitas calorias e poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderação. Indicados pela pirâmide 2 porções.
Ressalta-se que os números de porções a serem consumidas dependem de fatores como idade e atividade física. Por isso mais uma vez oriento que procure um NUTRICIONISTA para auxiliar nesse programa alimentar.
Vou finalizando por hoje meninos para terem tempo de assimilar as informações e já poderem realizar algumas mudanças na dieta. Voltarei no próximo post com mais informações para auxiliar na conservação da beleza.
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